21-daagse meditatie challenge (60 euro – 3 maanden)

15-minuten · 18 juni 2021

DE MEDITATIE – CHALLENGE 

Deze challenge daagt je uit om 21 dagen , elke dag een 30 minuten tijd te maken voor meditatie. 

Het is een ruim en gevarieerd aanbod aan verschillende meditatie – en ademhaling technieken die je de kans geven om zelf te ervaren , te voelen wat voor jou werkt, wat jij nodig hebt!  

Per meditatie krijg je uitgebreid info en tips in tekst  over de achtergrond en het doel van de meditatie. 

Gedurende 3 maanden kan je voor € 60 onbeperkt gebruik maken van deze 21 – meditatie momenten van telkens 30 minuten. Je kan dus eerst de volgorde volgen van de 21 dagen en daarna zelf kiezen welke meditatie jou het beste beviel.  

Dit kan elke dag anders zijn. Dit kan binnen enkele maanden ook helemaal
anders zijn dan nu.  Aangezien we allemaal verschillende individuen zijn, is het helemaal normaal en OK dat
de ene techniek je meer of minder ligt dan de andere. Misschien vind je technieken van mantra’s en chakra’s wat zweverig.   Misschien vind je
simpel focussen op de adem , te beperkt.   Misschien zweer je op Yoga Nidra.  Allemaal
helemaal prima!  Probeer desondanks … elke meditatie tijdens deze 21 dagen een kans te geven.
Zet de mind met zijn eigen mening en oordeel even opzij.
Duik in het onbekende, duik in datgene wat weerstand op roept!

Het is mijn bedoeling om jou te laten proeven en ervaren van een arsenaal van
meditaties en adem oefeningen.   Op die manier, weet jij op het einde van deze 21 dagen wat voor jou werkt en goed
voelt.

Jouw favoriete meditatie en ademtechniek zal je dan makkelijker in jouw dagelijks leven
kunnen integreren als :
– Een vast dagelijks meditatie moment
– Een middel om direct in te zetten bij stress, gepieker, onrust, slecht slapen , …

Wil ja na 3 maanden deze meditaties FOR LIFE , dan mail je naar ellen@viapura.be krijg je deze voor € 60 extra toegestuurd , zodat je zo voor altijd kan dowloaden op jouw PC. 

Waarom zou jij meditatie een kans geven? 

Voor mij persoonlijk gaat yoga en meditatie over bewustwording van jezelf op fysiek,
emotioneel, mentaal en spiritueel vlak. Hierdoor krijg je inzicht in je eigen noden en
behoeften. Zo kan je doelgericht werken aan het verbeteren van je gezondheid en
algemeen welzijn.
Meditatie is luisteren naar jezelf en terug thuiskomen bij jezelf.
Meditatie is het trainen van onze mind , denken , geest. Zodat we kunnen begrijpen
waarom we een bepaald gedrag stellen. Zodat we kunnen kiezen om in het hier & nu
te blijven. Zodat we innerlijke rust mogen ervaren en niet voortdurende gekweld
worden door aanhoudende gedachten en piekermomenten. Zodat we met minder
stress en spanning ,met meer vitaliteit en focus door het leven kunnen wandelen.

MEDITATIE TIPS in de PRAKTIJK

Sommige meditaties gaan zittend door, andere liggend.  Het is zeer belangrijk dat je zo
weinig mogelijk fysieke spanning voelt in je lichaam , zodat je diep kan ontspannen.

Bij een liggende houding vind jij het misschien ook fijn om een kussen onder je hoofd
te plaatsen en een deken over je te leggen. Indien je last hebt van je rug, kan je een
kussen onder de knieën te schuiven.

Bij een zittende houding , is het soms fijn om tegen een muur te leunen , op een stoel
te zitten , of een kussen onder je knieën te schuiven. Je kan gaan zitten op een stoel ,
op een kussen of op de grond. Maar zorg dat het ‘zitten’ aangenaam is. Probeer in die
zittende houding, jouw rug ontspannen , maar recht te houden.

Je mag natuurlijk tijdens het mediteren, een been of een arm verschuiven , strekken of
veranderen. Wiegen en wiebelen mag ook. Het vraagt meestal wat tijd en oefening
vooraleer je een half uur kan blijven zitten , op de grond , zonder te bewegen. Gun
jezelf die tijd en dat proces!

Val je snel in slaap? Probeer dan te mediteren op een ander moment van de
dag. Echter… dit wil zeggen dat je lichaam moe is. En het is zeer belangrijk om te
luisteren naar datgene ons lichaam wil zeggen. Heel veel mensen beseffen pas op een
yogamat of in meditatie ‘Hoe moe en op ze zijn’. Het is goed dat je dit nu
beseft. Accepteer dit en maak je er geen zorgen over. Kijk of je iets kan doen aan jouw
tekort aan slaap. Heb je last van een ‘slechte of onrustige slaap’? Blijf dan
mediteren! Mediteer voor het slapen gaan! Je zal snel ervaren dat de slaap dieper en
krachtiger wordt.

Mediteren lukt beter op een lege maag. Dus eet niet te veel of vermijd een volle maag
vlak voor het mediteren. Indien je in de ochtend mediteert , doe dit dan voor het
ontbijt.

Accepteer de drukte en chaos van het denken.  Observeer en breng opnieuw en
opnieuw jouw focus terug naar het focus punt (in deze sessie de adem). Het is zeer
normaal dat je dit verscheidene keren opnieuw moet doen. De ene dag lukt het beter
dan de andere dag! Helemaal normaal! Het oefenen en het proces is het
allerbelangrijkst. Dat zal ervoor zorgen dat je ‘meester’ wordt van je denken in je
dagdagelijks leven.
Dat zal ervoor zorgen dat je makkelijker in het hier & nu kan vertoeven.

‘WAARNEMEN is ACCEPETEREN & LATEN ZIJN!!!

Verlies geen energie in het gevecht , in weerstand en in strijd. Accepteer , neem waar
en laat zijn! Geef jezelf de tijd om de kracht van ACCEPTATIE te leren kennen. Eenmaal
die kracht onder de knie , zal je in jouw dagelijks leven een enorm gevoel van rust en
vrede ervaren.’

Vergeet het doel van mediteren niet!
Meditatie is een training van de hersenen, van de geest, van de mind, van ons denken.
Het is heel normaal dat het soms super moeilijk of lastig gaat. Oefen baart kunst!
Volharding en enige discipline is nodig om The Monkey Mind te temmen!

Zet je GSM op stil!
Probeer elke dag te mediteren , plan dus deze 21 momentjes in!
Geniet ervan en wees trots op jezelf!

WAT HEB JE NODIG?
– Mat
– Dekens , kussen(s) , bolster om jezelf in een comfortabele zittende en liggende
houding te plaatsen.
– Stille ruimte / plek waar je ongestoord kan zitten of liggen

MUZIEK : op spotify
Ik gebruik enkel tijdens de mantra meditaties muziek. Je kan er natuurlijk zelf voor
kiezen om muziek op de achtergrond af te spelen. Bij deze enkele tips!
– Yoga Viapura Meditatie
– Yoga Viapura Mantra Boost

Over de lesgever

15-minuten

12 Lessen

nog niet aangekocht
60 (3 maanden)

Les bestaat uit

  • 21 Lessen