Bhastrika Ademhaling - ontgiftend , rustgevend en vitaliserend (10 min.)

Bhastrika betekent ‘Blaasbalg’. Deze ademtechniek geeft veel kracht en energie door het krachtig in en uit de longen trekken van de lucht.

Contra – indicaties: Doe deze techniek bij onderstaande situaties.

Vervang dan deze ademhaling door Sithali Pranayama of een diepe buikademhaling.

Instructies:

Start in een zittende houding met de ogen gesloten.
Focus op het derde oog punt of op het volledige IN en UIT ademen.
Adem diep in en vul de longen met verse lucht en prana.
Adem heel zachtjes uit.
Start met zeer krachtig IN en UIT ademen door de neus , 10 keer. Tel in jezelf.
De IN en UIT ademhaling gebeurt zeer dynamisch met het accent op zowel de IN als de UIT ademhaling.
Het navel punt beweegt dynamisch en krachtig IN en UIT terwijl je ademt.
Start met 1 adem , elke 2 seconden. Bouw op tot 1 adem per seconde.

Twee technieken:

zittend zonder armbewegingen
staand of zittend met armbewegingen
- Op de IN ademhaling : strek de armen boven het hoofd met de handen in vuisten
- Op de UIT ademhaling : breng de armen terug op schouder hoogte , nog steeds met de handen in vuisten.

Aandachtspunten :

Het geluid wat je maakt met deze ademhaling, hoeft niet altijd heel hard te zijn.

Voordelen:

Verhoogt zuurstof in het bloed en optimaliseert bloed circulatie in het lichaam en in de hersenen.
Creëert hitte in het lichaam en optimaliseert alertheid
Brengt vitaliteit en energie
DETOX ademtechniek , reinigt de NADIS, verbrandt gifstoffen.
TOP ademtechniek bij ASTMA en andere LONG aandoeningen.
Het reinigt de keel en werkt op navel- , hart- en keel – chakra.
Kalmeert het zenuwstelsel en brengt focus en helderheid in denken.
Brengt innerlijke rust en stilte.