Bhastrika betekent ‘Blaasbalg’. Deze ademtechniek geeft veel kracht en energie door het krachtig in en uit de longen trekken van de lucht.
Contra – indicaties: Doe deze techniek bij onderstaande situaties.
Vervang dan deze ademhaling door Sithali Pranayama of een diepe buikademhaling.
- Zwangerschap
- Eerste drie dagen van menstruatie
- Hoge bloeddruk
- Kinderen onder 8 jaar
- Hartziektes
- Hernia
- Epilepsie
- Draaiduizeligheid
- Maagzweer
Instructies:
- Start in een zittende houding met de ogen gesloten.
- Focus op het derde oog punt of op het volledige IN en UIT ademen.
- Adem diep in en vul de longen met verse lucht en prana.
- Adem heel zachtjes uit.
- Start met zeer krachtig IN en UIT ademen door de neus , 10 keer. Tel in jezelf.
- De IN en UIT ademhaling gebeurt zeer dynamisch met het accent op zowel de IN als de UIT ademhaling.
- Het navel punt beweegt dynamisch en krachtig IN en UIT terwijl je ademt.
- Start met 1 adem , elke 2 seconden. Bouw op tot 1 adem per seconde.
Twee technieken:
- zittend zonder armbewegingen
- staand of zittend met armbewegingen
- Op de IN ademhaling : strek de armen boven het hoofd met de handen in vuisten
- Op de UIT ademhaling : breng de armen terug op schouder hoogte , nog steeds met de handen in vuisten.
Aandachtspunten :
- Het geluid wat je maakt met deze ademhaling, hoeft niet altijd heel hard te zijn.
Voordelen:
- Verhoogt zuurstof in het bloed en optimaliseert bloed circulatie in het lichaam en in de hersenen.
- Creëert hitte in het lichaam en optimaliseert alertheid
- Brengt vitaliteit en energie
- DETOX ademtechniek , reinigt de NADIS, verbrandt gifstoffen.
- TOP ademtechniek bij ASTMA en andere LONG aandoeningen.
- Het reinigt de keel en werkt op navel- , hart- en keel – chakra.
- Kalmeert het zenuwstelsel en brengt focus en helderheid in denken.
- Brengt innerlijke rust en stilte.
Inhoud van deze Les
Over de lesgever
Inloggen
Accessing this les requires a login. Please enter your credentials below!