De Shitali Pranayama of ademhaling is gekend omwille van haar sterk verkoelend en ontspannend effect op het lichaam met het behouden van een grote alertheid.
‘Shitali verwijst naar Sheetal , dat wat kalm en zacht is’
Instructies:
Start in een zittende houding.
- Krul de tong in een U – vorm
- Als je de tong niet kan krullen , klem dan de tanden samen en adem door de geklemde tanden (Sitkari Pranayama , ook heel goed voor de tanden en tandvlees).
- Adem IN door de mond , door de gekrulde tond of geklemde tanden.
- Adem UIT door de neus.
- Start met 5 rondjes en bouw op tot 11 rondjes , terwijl je de IN en de UIT ademhaling steeds verlengt.
Dit is een goeie cool – down – techniek na asana’s of andere yoga – technieken , die het lichaam opgewarmd hebben
Aandachtspunten :
- Het kan zijn dat de tong bitter smaakt door deze ademtechniek. Dit verwijst naar de verwijdering van de gifstoffen. Dat zal beteren na een tijdje.
- Blijf bewust buik ademen.
Voordelen:
- Verkoelend en kalmerend
- Helpt bij spijsverteringsproblemen
- Vermindert koorts
- Het heeft een effect op bepaalde gebieden in onze hersenen , die verantwoordelijk zijn voor de regeling van de lichaamstemperatuur.
- Helpt bij slapeloosheid
- Helpt tijdens menopauze , verkoelend effect tijdens ‘opvliegers’. Het vermindert hitte door hormonale schommelingen.
- Helpt bloeddruk verlagen
- Helpt tegen maagzuur
- Helpt tegen huidaandoeningen zoals psoriasis
- TOP adem techniek tegen kwaadheid , woede en furie.
Inhoud van deze Les
Over de lesgever
Inloggen
Accessing this les requires a login. Please enter your credentials below!