Sithali Ademhaling (6 min.)

De Shitali Pranayama of ademhaling is gekend omwille van haar sterk verkoelend en ontspannend effect op het lichaam met het behouden van een grote alertheid.

‘Shitali verwijst naar Sheetal , dat wat kalm en zacht is’

Instructies:

Start in een zittende houding.

Krul de tong in een U – vorm
Als je de tong niet kan krullen , klem dan de tanden samen en adem door de geklemde tanden (Sitkari Pranayama , ook heel goed voor de tanden en tandvlees).
Adem IN door de mond , door de gekrulde tond of geklemde tanden.
Adem UIT door de neus.
Start met 5 rondjes en bouw op tot 11 rondjes , terwijl je de IN en de UIT ademhaling steeds verlengt.

Dit is een goeie cool – down – techniek na asana’s of andere yoga – technieken , die het lichaam opgewarmd hebben

Aandachtspunten :

Het kan zijn dat de tong bitter smaakt door deze ademtechniek. Dit verwijst naar de verwijdering van de gifstoffen. Dat zal beteren na een tijdje.
Blijf bewust buik ademen.

Voordelen:

Verkoelend en kalmerend
Helpt bij spijsverteringsproblemen
Vermindert koorts
Het heeft een effect op bepaalde gebieden in onze hersenen , die verantwoordelijk zijn voor de regeling van de lichaamstemperatuur.
Helpt bij slapeloosheid
Helpt tijdens menopauze , verkoelend effect tijdens ‘opvliegers’. Het vermindert hitte door hormonale schommelingen.
Helpt bloeddruk verlagen
Helpt tegen maagzuur
Helpt tegen huidaandoeningen zoals psoriasis
TOP adem techniek tegen kwaadheid , woede en furie.